Vücut Direncini Arttıran Yiyecekler

Vücut Direncini Artıran Yiyecekler

Kış kapıda. Mevsim değişimi ve özellikle doğuk hava, halsizlik bir yana hastalıkları da beraberinde getiriyor. Gündelik hayatınızda yapacağınız basit ama etkili birkaç değişiklikle vücut direncinizi artırabilir, kara kışı güçlü bir bünyeyle karşılayabilirsiniz.

Kahvaltı Olmazsa Olmaz!

Bedeniniz kahvaltı ettiği ölçüde direnç kazanır ve kuvvetli bir gribal virüsün üstesinden ancak dirençli bir bünye gelir. İşte öğünlerin kralı burada devreye giriyor. Sabah yapacağımız sıkı bir kahvaltı sizi güne hazırlıyor. Boşuna dememiş Cemal Süreya, ‘’yemek yemek üstüne ne düşünürsünüz bilmem ama kahvaltının mutlulukla bir ilgisi olmalı’’ diye. Kahvaltının sağlıklı bir günle de fazlasıyla ilgisi var. Hatta kolesterolünüz yoksa yumurta, kahvaltı masanızda baş tacı olmalı… Zira sarısının içerdiği A vitamini ve proteinle yumurta, bağışıklığı güçlendirmeye birebirdir.

Her Derde Deva Balık

Omega 3 barındıran besinler tüketmek, vücudunuzu ayakta tutmanın en akıllıca yollarından biri. Badem, ceviz  ve yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra içinde en çok omega 3 olan besin, balık. Her çeşidini dilediğinizce tüketebilirsiniz. Hatta balığın kızartmasından kaçınıp tavasını buğlamasını yapın veya fırınlayın; bol limonlu yeşil salatayla emin olun bundan daha sağlıklı bir öğün yok. Uzmanlar haftada en az bir kez balık tüketilmesini öneriyor.

Direnç Kaynağı Sebze Ve Meyveler

Vücut için enerji ve direnç kaynağı olan A,B ve C vitaminlerini içeren pek çok meyve ve sebze var doğada. Ancak bunları tüketme yöntemlerini çoğunlukla yanlış uyguluyoruz… Aşırı ısıya maruz kalan B ve C vitamini ölür. Bu yüzden ‘’iyi pişireceğim’’ diyerek sebzeleri, daha doğrusu vitaminleri öldürmeyin. Neden bazı sebzeleri çiğden tüketmeyi denemiyorsunuz? Mesela kereviz, kırmızı lahana, havuç, brokoli, bebek ıspanak… Bunlarla yapıp güzelce soslayacağınız bir salata, müthiş bir antioksidan kaynağı olabilir.

Baklagiller Önemli

Sağlıklı yaşam sadece yeşil yapraklı besinlerle olmuyor. Demir, çinko ve magnezyum da çok önemli… Bu nedenle sağlıklı kuruyemişleri kararınca tüketmeli, baklagilleri öğünlerinizde sıklıkla bulundurmalısınız. Yeşil mercimek ve nohudun yanı sıra kepekli ekmek ve tam buğday ekmeğine de sofranızda mutlaka yer verin.

Doğal Antibiyotikleri Tanıyalım

Bazı besinlerin doğal antibiyotik özelliği taşıdığını biliyormuydunuz? Mesela sarımsak, yoğurt, soğan, taze köy tavuğu, maydanoz… Tavuk doğal antibiyotik kaynağı olduğu ve gribal enfeksiyonlara iyi geldiği için eskiden doktorlar bu tip vakalarda hastalarına, bol sarımsaklı, karabiberli tavuk suyuna çorba içmelerini tavsiye ederlermiş. Soğanı çiğden tüketmek bağışıklığı artırmak için bire bir zira yüksek miktarda C vitamini içeriyor.

Baharat Demişken…

Baharatlar sağlık bakımından binbir mucizeyle dolu. Tarçından karanfile, karabiberden zerdeçala hemen hepsi birer şifa kaynağı… Kışın yapacağınız yemeklere çok sevmeseniz bile ‘’şifa niyetine’’ baharat katın. Baharatların bir kısmı nefesinizi açarken bir kısmı vücudunuzdaki kan akışını hızlandıracak; bu da kışın soğuk günlerinde vücut ısınızın artmasını sağlayacak.

Hareket Edin, Spor Yapın, Derin Nefes Alın

Bünyenizi kışa karşı korumanın bir diğer yolu da doğru spor yapmaktan geçiyor. Uzmanların doğru spordan kastı vücut geliştirmek değil, açık havada vücudunuza bolca oksijen alıp kan akışınızı hızlandıracak aktiviteler yapmak. Mikroplar kaslarınızı nasıl şişirdiğinize ya da bacaklarınızı nasıl incelttiğinize bakmıyor, emin olun… Temiz havada yapacağınız egzersizler ya da sahilde yapacağınız tempolu yürüyüşler, beden ve ruh sağlığınızın yanı sıra yaşam kalitesini de artıracak.

Su İçmeyi Günün En iyi Aktivitesi İlan Edin

Durgun su bakteri üretir. Oysa gürül gürül akan nehirler mikrop barındırmaz. İşte insan vücudu da tam olarak böyle… Vücudunuzdaki su miktarı azalırsa sadece kışın değil yılın her döneminde hasta olmaya açıksınız demektir. Sağlıklı bir yaşam için yılın her mevsimi bol su tüketmek şart.

Kış Çayınızı Kendiniz Hazırlayın

Piyasada sayısız ekinezyalı kış çayı var ancak arzu ederseniz kış çayınızı kendi zevkinize ve bünyenizin ihtiyacına göre hazırlayabilirsiniz. Kurutulmuş meyveler, baharatlar ve otlar kullanarak kendi şifa iksirinizi yapabilirsiniz. Eğer içinizi ısıtacak ve vücut direncinizi artıracak bir çay içmek isterseniz tarçın, zencefil, karanfil, yabanmersini ve yıldız anasonla hazırlayacağınız karışım size çok iyi gelecek. Daha bitkisel harmanlı bir çay içmek isterseniz adaçayını öneriyoruz. Ayva yaprağıyla demlenmiş ıhlamurun da hakkını vermek gerek.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Genel Genel