Topsuz Pilates Hareketleri Resimli Anlatım

PİLATES TOPU OLMADAN YAPILABİLECEK HAREKETLERtopsuz pilates hareketleri

Gerinme Hareketi:Sırt üstü, yerde sabit kalabilecek şekilde uzanın. Kollarınızı yukarı kaldırıp nefes alın. Nefesinizi verirken kollarınızı ve ayaklarınızı yukarı doğru uzatın ve vücudunuzdaki gerginliği hissedin. Nefesinizi tekrar aldığı­nızda ayaklar yerde kalacak şekilde belinizi doğrultun. 10 saniye kadar bu pozisyonda kalmalısınız.

pilates göbek hareketleriGöbek Hareketi:Bacaklarınız dümdüz olacak şekilde oturun. Dik durun. Belinizi yere doğru yatırırken ayaklar, eller ve boynunuzu havaya kaldırın. Bacaklar ve kollar arasındaki aralığı azalta­rak mekik hareketler yapın. Tabii bu arada nefes egzersizi yapmayı da asla unutmamalısınız. Bu hareket karın bölgenizi sıkılaştırmaya birebir.hundred hareketi

Hundred Hareketi: Tekrar sırt üstü yerde sabit kalacak şekilde uzanın. Eller havada olacak şekilde belinizi kaldırmadan boynunuzu ve ellerinizi kaldı­rarak mekik hareketleri yapın.

bisiklet hareketiBisiklet Hareketi: Sırt üstü yere yatıp bacaklarınızı belinizle beraber yukarı kaldırın. Bu harekette önem’ li olan belinize ellerinizle destek olmanız… Nefes alıp verin; bisiklet sürdüğünüzü farz ederek pedal çevirir gibi hareket edin. pilates bacak hareketi

Bacak Hareketi: Uzanınca vücudunuzu ellerinizden destek alarak hafifçe kaldırın. Topuklarınızdan destek alacaksınız ancak bedeninizin ağırlık noktası ellerinizde olmalı. Nefes alarak kal­dırdığınız ayağınızı nefes vererek indirmeli­siniz. Sırayla her iki ayağınızı da bu şekilde çalıştırın.

pilates kalça hareketi

 

Kalça Hareketi:Oturma kemikleri üze­rinde sabit şekilde oturuş pozisyonunuzu alın. Ellerinizle arkadan destek alırken bacak­larınızı havaya kaldırın. Elbette bu sırada nefes egzersizlerini de uygu­lamalısınız. Bu şekilde bacaklarınızı sağa ve sola hareket ettirin.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Genel Genel