Sağlıklı Bir Şekilde Zayıflamanın ve Kilo Vermenin Yolları

Her mevsimde bulunduğu gibi bahar aylarında ve yaz aylarında da sıhhatli ve dengeli beslenme gerekirken, genel olarak yazzayiflatan-meyve-ve-sebzeler ayları yaklaşıyor diye dış görüntümüzün telaşına düşeriz, ince kıyafetler giyilecek, daha çok dışarıda vakit geçirilecek, denize girilecek gibi sebepler, yaz yaklaşırken en süratli nasıl kilo verebilirim sorusunu sormamızın başlıca sebeplerindendir. Zayıflama isteğinin aslinde, dış görüntüden rahatsız olmak değil, sahip olunan ve mümkün sıhhat sorunlarının önüne geçmek amacıyla yeterli ve dengeli beslenme ve sonuçta uygun ağırlığa kavuşmak olmalıdır.

Sağlıklı ve dengeli beslenme bir hayat tarzıdır. Her mevsim, mevsiminde sebze- meyve kullanımı, yeterli gıda alımı ve su kullanımı çok mühimdir.

Beslenme listesi şahsa özel olarak beslenme ve diyet uzmanı doğrulusunda düzenlenmelidir. Hazırlanan beslenme programında ilgi edilmesi gerekenler; cinsiyet, yaş, boy, kilo, sosyoekonomik durum, lüzumlu görülmesi durumunda kan tahlili neticeleri, vücut analiz neticeleri (yağ, kas, ödem, sıvı vs.), hayat tarzı, varsa hastalıklar, kullanılıyorsa ilaçlar göz önünde bulundurulmalıdır.

Yakın bir arkadaşımızın uyguladığı, akrabalarımızın uyguladığı ya da işlemiş vakitte aldığınız bir beslenme uygulamalarını alıp uygulamaya çalışmamız oluşturulan büyük hatalardandır. Üzerinden vakit işlemiş kendinize ait bir beslenme programını dahi yeniden uygulamadan evvelce diyetisyeninize danışmanız gerekmektedir. Bir ekspertize danışmadan ilgisizce oluşturulan diyet uygulamaları hem sağlığımıza zarar vermekte, hem de verdiği kiloların çoksıyla geri alınmasına sebep olmaktadır.

EGZERSİZ YAPIN

Egzersiz, ruh ve gövde sağlığımız amacıyla en az beslenme kadar mühim olan günlük yaşantımızın bir parçası olması gereken başlıca aktivitemizdir. Egzersiz yapmanın genel sağlığımız amacıyla ne kadar mühim bulunduğunu unutmamak gerekiyor. Sadece görüntü kaygısıyla değil, duruş bozukluklarını düzeltmek, doğru soluk almayı öğrenmek, başta obezite olmak üzere kalp sağlığı, diyabet tedavisi vs. amacıyla egzersiz, tedaviye destek olan en asli faktörlerdendir. Havaların ısınmasın fırsat bilip yapmıyorsak egzersiz yapmaya başlamak amacıyla en güzel fırsatı değerlendirin derim.

Bütün bu uyarılar göz önünde bulundurarak, karbonhidrat, protein ve yağ oranları düşünülerek yazılmış tavsiye diyeti;

FORMDA KALMANIZI SAĞLAYACAK DİYET LİSTESİ

Kalkınca aç karnına su tüketiniz. Günlük su kullanımı şahsa göre değişir. Yaz aylarında daha çok su tüketmek gerekir.

KAHVALTI

♦ Yumurta

♦ Zeytin

♦ Tam Tahıllı Ekmek

♦ Peynir

♦ Süt

♦ Şekersiz Çay

ARA ÖĞÜN

♦ Bitki çayı ya da şekersiz Türk kahvesi

♦ Sarı leblebi

ÖĞLEN

♦ Izgara/Haşlama/Fırında-Tavuk / Balık /Hindi / Dana

♦ Bol yeşillikli az yağlı salata

♦ Yoğurt ya da Ayran Ya da kefir

ARA ÖĞÜN

♦ Meyve

♦ Çiğ Badem ya da Kuru baklagil yemeği

♦ Yoğurt ya da ayran ya da kefir

♦ Tam tahıllı ekmek ya da bulgur pilavı

ARA ÖĞÜN

Bitki Çayı

Sebzeler: Kuşkonmaz, bezelye, enginar, bakla, semizotu, barbunya, madımak, ebegümeci, arpacık soğan, marul, roka, soğan, sarımsak, biberiye, nane, maydanoz, tere, domates.

Meyveler: Can erik, çilek dut

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Genel Genel